Après des années d’infantilisation et de surmédicalisation, de plus en plus de femmes souhaitent s’offrir un accouchement physiologique (ou accouchement naturel). Elles choisissent de donner naissance de la façon la moins artificielle et avec le moins d’intervention médicale possible. Vous adhérez à cette philosophie, et avez un projet de naissance physiologique ? Pour vivre cette expérience forte, mettez toutes les chances de votre côté grâce à une préparation adaptée.
Découvrez tous nos conseils et astuces pour réussir et préparer votre accouchement physiologique !
Choisir un lieu adapté à l’accouchement physiologique et faire un projet de naissance
Vous rêvez d’un accouchement par voie basse, naturel et idéalement sans péridurale ? La première chose à faire est de choisir un lieu adapté à votre projet de naissance physiologique. Concrètement, où accoucher physiologiquement ?
Vous avez trois possibilités. Vous pouvez envisager un accouchement naturel à la maison, ou donner la vie en maison de naissance ou à la maternité. Si vous optez pour cette dernière option, choisissez votre établissement de santé avec soin. Privilégiez les maternités équipées d’une salle nature et qui accompagnent votre type d’accouchement idéal. Pour information, il existe 6 grands types d’accouchement.
Enfin, préparez un projet de naissance physiologique pour clarifier vos attentes. N’hésitez pas à en parler avec l’équipe médicale de la maternité pour être certaine que vos décisions seront considérées. Si vous ne savez pas comment faire, vous pouvez consulter un exemple de projet de naissance sur le site des Doulas de France.
S’entourer d’une équipe de choc : partenaire, sage-femme, doula, etc.
Pour réussir votre accouchement physiologique, l’une des clés est d’être bien entourée et soutenue. Vous devez avoir confiance en vous et en votre partenaire, et recevoir tous les conseils appropriés durant votre grossesse.
N’hésitez pas à recourir à l’expertise et à la bienveillance d’une doula et/ou d’une sage-femme sensible à l’accouchement naturel. Si vous ne vous sentez pas à en phase avec les interlocuteurs qui vous suivent, orientez-vous vers d’autres personnes. Il est aussi important que votre partenaire s’implique et qu’il vous soutienne durant la grossesse et le jour J.
Après votre accouchement physiologique, n’hésitez pas à faire appel à une doula post-natale ou à une accompagnante périnatale. Cette dernière sera ravie de revenir sur votre expérience et de vous aider à vivre un post-partum serein et épanouissant.
Choisir la bonne préparation à l’accouchement physiologique
Tous les accouchements nécessitent une bonne préparation en amont. Mais il faut l’avouer, c’est encore plus vrai pour l’accouchement physiologique. Envie d’accoucher sans péridurale ? Pour aller au bout de votre désir et de votre décision le jour J, vous devez être prête physiquement et émotionnellement.
Pour ce faire, choisissez une préparation à l’accouchement adéquate et efficace. Certes, la compréhension de la physiologie de l’accouchement est essentielle. Mais il vous faut aussi être détendue et confiante, tout en disposant de techniques pour gérer la douleur des contractions.
Voici quelques idées de préparations intéressantes pour un accouchement physio avec ou sans péri :
• la sophrologie : les techniques de visualisation permettent de se détendre, de lâcher prise et de mieux gérer la douleur des contractions ;
• le yoga prénatal : cette discipline est idéale pour préparer son corps à l’accouchement physiologique, pour se détendre et pour créer une fusion entre corps et mental ;
• l’haptonomie : il s’agit d’entrer en contact et de créer du lien entre bébé et ses deux parents ;
• le chant prénatal : cette préparation et les sons graves sont parfaits pour gérer la douleur des contractions ;
• l’hypnose : en particulier l’autohypnose qui peut être mobilisée le jour J.
S’informer sur les techniques de gestion de la douleur et s’entraîner à les appliquer
Pour accoucher sans péridurale, mieux vaut avoir déjà testé et approuvé plusieurs techniques de gestion de la douleur. Il est essentiel d’accepter et d’accueillir les contractions utérines avec calme et bienveillance. Elles sont douloureuses, c’est certain. Mais elles sont avant tout utiles et normales.
Le jour J, souvenez-vous que chaque contraction est un pas de plus vers votre bébé. Pour gérer les contractions, et favoriser la dilatation du col de l’utérus et la descente de bébé, vous pouvez vous appuyer sur certains outils.
Parmi eux, on peut citer l’acupression, les massages, les bains chauds (ou douches), le ballon de grossesse, la visualisation, le chant, etc. Privilégiez un environnement calme et rassurant, et concentrez-vous exclusivement sur les méthodes qui vous conviennent.
S’informer sur la physiologie de la naissance pour mieux la comprendre
Pour accoucher de façon naturelle, vous devez absolument comprendre ce qui se passe en vous. Vos recherches vous permettront d’éviter les mauvaises surprises, d’accepter les contractions et de lâcher prise. C’est aussi un bon moyen de prendre confiance en votre puissance de femme et de vous connecter à votre bébé.
N’oubliez pas que l’accouchement est un processus que vous allez vivre en étroite collaboration, votre tout-petit et vous. L’accouchement physiologique est un mécanisme complexe, et chaque intervention médicale peut en altérer le cours.
Par exemple, une injection d’ocytocine artificielle peut perturber la sécrétion d’ocytocine par le corps. Or cette hormone phare constitue un antidouleur naturel qui permet de mieux gérer les contractions. Autre exemple parlant : la rupture artificielle de la poche des eaux peut accélérer le processus de la naissance. Pourtant, cette poche des eaux a tendance à atténuer la douleur.
Pour comprendre tout ce qui se passe pendant l’accouchement, faites le plein de vidéos, de livres et de podcasts. L’ouvrage Accoucher sans péridurale d’Aurélie Surmely peut être d’un grand soutien. Vous pouvez aussi questionner votre sage-femme ou votre doula.
Se préparer mentalement tout au long de la grossesse et se mettre dans sa bulle
Certaines femmes qui accouchent de façon physiologique et sans péridurale se préparent comme des marathoniennes. Certes, le cours d’un accouchement comporte son lot d’imprévus et ne peut en aucun cas être planifié. Néanmoins, pour mettre toutes les chances de votre côté, apprenez à lâcher prise.
Faites fi des remarques de votre entourage, écoutez-vous et prenez les choses comme elles viennent. Vivez votre grossesse de la façon la plus détendue possible et positivez votre accouchement à venir.
Pour y parvenir, pourquoi ne pas suivre la chaîne de podcasts et de vidéos YouTube Naissance d’une maman ? Mettez-vous dans votre bulle et dites-vous que vous allez accoucher de la meilleure des façons.
Le jour J : bouger, adopter une position physiologique et faire le plein d’astuces personnalisées
Pour mieux accompagner la douleur et favoriser la descente de bébé, pas question de rester immobile. Le jour de votre accouchement, marchez, dansez ou faites des ronds sur votre ballon. Mais surtout : restez en mouvement et faites bouger votre bassin. Lors de la poussée, adoptez une position dans laquelle vous vous sentez parfaitement à l’aise.
À quatre-pattes, sur le côté ou accroupie, n’hésitez pas à vous installer en position physiologique. Prévoyez un petit arsenal de trucs et astuces pour vous sentir en sécurité et détendue. Enregistrements, musique, huiles de massage ou lumière tamisée, chouchoutez-vous.
Envisager les autres scénarios possibles pour éviter les déceptions
Vous avez peut-être un accouchement idéal en tête ? Ne vous fixez pas trop sur cette idée. Réussir un accouchement physiologique implique d’accueillir les imprévus et d’accepter que l’on ne maîtrise pas tout.
Malgré tous vos efforts, vous aurez peut-être besoin d’un déclenchement artificiel, d’une péridurale ou d’une césarienne. Le recours aux interventions médicales ne doit pas être vécu comme un échec ou comme un aveu de faiblesse.
L’essentiel est que vous puissiez rencontrer votre bébé et que vous soyez tous les deux en bonne santé. Il faut aussi penser à être suffisamment en forme pour vivre un post-partum le plus doux et serein possible. L’accouchement n’est pas une fin en soi, mais le début d’une nouvelle aventure.
Pour vivre pleinement les sensations de l’accouchement et éviter la surmédicalisation, de nombreuses femmes font le choix de l’accouchement physiologique. Mais pour aller au bout de son projet de naissance naturelle, il est important de bien se préparer. Du lieu de l’accouchement à la position, en passant par la compréhension de la physiologie de la naissance, certains outils sont précieux. Si vous souhaitez vous orienter vers ce type de projet, n’hésitez pas à faire appel à une doula et/ou à une sage-femme spécialisée !