De nombreuses femmes enceintes sont sujettes aux nausées et aux vomissements de la grossesse. Le plus souvent, ces symptômes inconfortables s’estompent avant le début du deuxième trimestre. Vous êtes concernée par ces maux fréquents ? Vous cherchez des solutions douces pour les soulager en toute sécurité ? Grâce à notre sélection d’anti-nausées naturels, c’est possible !
Testez nos astuces, et offrez-vous un début de grossesse plus apaisé et plus serein.
Le gingembre sous toutes ses formes
Comme beaucoup de femmes enceintes, vous avez des nausées ? Vous cherchez une astuce naturelle pour éviter qu’elles ne vous gâchent la vie ? Recommandé par les professionnels de la santé, le gingembre est la star des anti-nausées. Parmi ses nombreuses vertus, ses propriétés antiémétiques ne sont plus à prouver.
Le gingembre agit positivement sur le système digestif, apaise l’estomac et réduit les envies de vomir. Vous pouvez l’utiliser de différentes façons, selon vos habitudes et votre mode de vie :
- des lamelles fraîches à croquer ;
- des bonbons à sucer ;
- des gélules disponibles en pharmacie ;
- des infusions à base de gingembre frais ou râpé ;
- de la poudre à ajouter à vos plats et boissons ;
- de l’huile essentielle à utiliser en diffusion ou en olfaction, uniquement sur avis médical.
Bien toléré par les femmes enceintes, le gingembre est un ingrédient doux, qui ne crée pas d’effets
secondaires particuliers.
Les bracelets anti-nausées, l’acupression et l’acupuncture
La grossesse est une période sensible, durant laquelle les possibilités médicamenteuses sont fortement restreintes. Or, c’est aussi un moment marqué par de nombreux symptômes, plus ou moins pénibles et handicapants. Heureusement, la médecine douce peut apporter du réconfort et de l’apaisement.
Pour soulager le mal des transports ou les nausées de la grossesse, de nombreuses femmes recourent à l’acupression. Si l’on en croit cette technique ancestrale, exercer une pression sur le point P6 situé à l’intérieur du poignet permet de réduire sensiblement les nausées. Pour retrouver du bien-être au quotidien, n’hésitez pas à vous rendre en pharmacie et procurez-vous un bracelet anti-nausées. Faciles à porter, ces derniers ne génèrent pas d’effets secondaires.
Autre idée à explorer : l’acupuncture est particulièrement en vogue chez les femmes enceintes. Cette médecine ancestrale repose sur l’utilisation d’aiguilles pour stimuler les points d’énergie. En cas de nausées persistantes ou d’autres symptômes handicapants, n’hésitez pas à consulter un expert formé en soins prénataux.
Le citron
Multifonction, le citron n’a pas fini de nous surprendre. Cet agrume au goût acidulé est parfait pour
calmer les nausées rapidement. Il booste la digestion, apaise les reflux et apporte un réel réconfort.
Vous pouvez l’utiliser de multiples façons :
- couper un citron et le respirer ;
- boire de l’eau citronnée ;
- consommer des infusions (jus de citron et eau chaude) ;
- consommer des tisanes à base de zeste de citron râpé ;
- verser quelques gouttes de citron sur un mouchoir et le respirer ;
- sucer des bonbons au citron.
En plus de ses propriétés digestives et antiémétiques, le citron est un puissant antiseptique et anti-inflammatoire naturel.
Le repos et la gestion du stress
Si les causes des nausées de la grossesse ne sont pas clairement identifiées, certains facteurs aggravants sont bien connus. C’est le cas de la fatigue et du stress. Si vous êtes sujette à ces symptômes désagréables, un conseil : prenez du temps pour vous et reposez-vous au maximum.
Pourquoi ne pas vous octroyer des petites siestes ou une session massage pour femme enceinte ?
Vous pouvez aussi recourir aux techniques de relaxation. Yoga prénatal, respiration profonde, méditation ou sophrologie, à vous de trouver ce qui vous fait du bien. Plus généralement, essayez de vous préserver des sources de stress et adoptez des routines rassurantes. Un environnement apaisant et un sommeil de qualité sont autant d’éléments qui peuvent apaiser votre malaise.
Boire en petites gorgées et fractionner ses repas
Pour éviter les nausées, il est essentiel d’éviter de rester à jeun et de limiter les pics de glycémie.
Pour ce faire, offrez-vous des collations régulières et fractionnez vos repas. En mangeant en petites quantités plusieurs fois par jour, vous parviendrez peut-être à réduire votre sensation de mal-être.
Autre précieux conseil : disposez quelques en-cas à côté de votre lit (biscottes, biscuits secs, yaourts, etc.). Pour éviter les nausées matinales, mieux vaut manger un peu avant de vous lever.
D’un autre côté, qui dit nausées et vomissements, dit risque de déshydratation. Il est important que vous buviez régulièrement tout au long de la journée. L’idéal est de consommer de l’eau plate, mais vous pouvez aussi opter pour de l’eau citronnée.
La vitamine B6
D’après les recommandations formulées par l’American College of Obstetricians and Gynecologists en 2018, la vitamine B6 constitue un allié de taille pour lutter contre les nausées. Même seule, elle est capable d’agir sur leur intensité, ainsi que sur leur fréquence. Certains médecins la prescrivent en supplémentation. Mais il est possible de bénéficier de ses vertus via l’alimentation.
Vos nausées vous gâchent la vie ? Faites le plein d’aliments riches en vitamine B6 : bananes, saumon, pommes de terre, avocats, épinards, pois chiches, céréales complètes, poulet. Notez que cette substance indispensable est essentielle au bon développement de vos systèmes digestif et nerveux. Adoptez un régime alimentaire varié et équilibré, et faites de l’alimentation votre principal remède !
L’aromathérapie (avec grande prudence)
Certes, la plupart des huiles essentielles sont déconseillées aux femmes enceintes. Mais toutes ne sont pas à loger à la même enseigne et l’aromathérapie peut vous aider à apaiser vos nausées. Avant d’y recourir, demandez toujours conseil à un professionnel de santé et un professionnel formé en aromathérapie périnatale.
Durant le premier trimestre de la grossesse, vous pouvez profiter des vertus du citron. Utilisez cette huile essentielle en diffusion ou en inhalation sèche (quelques gouttes sur un mouchoir). En termes de qualité et de pureté, les huiles essentielles dōTERRA constituent assurément la crème de la crème.
Hyperémèse gravidique : quand les nausées et vomissements de la grossesse sont sévères et persistants
Malgré toutes ces astuces naturelles, vos nausées et/ou vos vomissements sont persistants et sévères ? Vous faites peut-être partie du 1 % de femmes enceintes qui souffrent d’hyperémèse gravidique ? Il s’agit d’une pathologie de grossesse encore sous-estimée, et pourtant dévastatrice pour les femmes. Ses conséquences sont réelles et plus ou moins graves : déshydratation, dénutrition, avortement non désiré, perte de poids drastique, dépression, etc.
Vous pensez être concernée ? Pour commencer, je vous invite à consulter le référentiel PUGE proposé par l’Association de lutte contre l’hyperémèse gravidique. Mais surtout : ne restez pas seule ! Vous allez avoir besoin de soutien pour traverser cette épreuve difficile. Partez en quête d’un professionnel de santé à l’écoute de vos besoins, qui saura vous proposer une prise en charge médicale et un traitement adaptés.
Prenez aussi le soin de communiquer avec votre partenaire et votre entourage pour bénéficier de leur soutien. Enfin, il existe de formidables groupes de soutien Facebook, à l’instar du groupe « 9 mois avec ma bassine ».
Malheureusement, l’hyperémèse gravidique reste une maladie mal étudiée et mal comprise. En faisant appel à une accompagnante périnatale durant votre grossesse, et à une doula post-natale après, vous vous offrez un soutien de qualité. Vous méritez d’être chouchoutée et écoutée !