Entre tâches ménagères, soins de bébé, rendez-vous médicaux et charge émotionnelle, la vie parentale n’est pas toujours rose. Malheureusement, c’est encore plus vrai pour les femmes. Les jeunes mamans subissent de plein fouet la mauvaise répartition des tâches au sein du couple.
Cela se traduit par une charge mentale exacerbée et un risque non négligeable d’épuisement maternel. Vous êtes concernée et cherchez des astuces pour prendre soin de votre santé mentale ?
Voici 6 précieux conseils pour réduire la charge mentale des jeunes mamans !
Faire le deuil de la maman parfaite et accueillir ses émotions avec bienveillance
La société fait peser sur les femmes de nombreux diktats et leur impose une image de la mère parfaite totalement irréaliste. Il faudrait être une bonne mère, une bonne épouse, mais aussi une femme indépendante qui reste belle en toutes circonstances.
Disons-le d’emblée : ces injonctions, largement relayées par les réseaux sociaux, sont aussi délirantes que dangereuses. Pour réduire sa charge mentale de maman, il faut commencer par déconstruire ces idées extravagantes et par oublier cette idée de la maman parfaite. Rassurez-vous : cette mère n’existe pas.
Vous souhaitez offrir le meilleur à vos enfants ? Cette simple envie montre que vous êtes une bonne maman. Prenez le soin d’accueillir vos émotions et faites preuve d’indulgence envers vous-même, mais également envers les autres femmes.
Vous avez le droit d’être stressée, fatiguée ou énervée. Si vous avez un jeune bébé qui vous en fait voir de toutes les couleurs, ne restez pas seule et sollicitez de l’aide.
Communiquer dans le foyer pour instaurer une meilleure répartition des tâches
Près d’un couple sur 4 ne résiste pas à l’arrivée d’un enfant (université de Caen, 2018). Pour éviter de se prendre le baby-clash de plein fouet, mieux vaut communiquer en amont et préparer le post-partum.
Votre bébé est déjà là, et vous avez le sentiment de tout faire à la maison ? Il est essentiel que vous preniez le temps de discuter de façon apaisée avec votre partenaire. Choisissez un moment calme et instaurez une ambiance propice au dialogue. Ensemble, tentez de faire le point sur votre vécu et vos difficultés.
C’est en discutant que vous pourrez mettre en place une organisation plus juste. La répartition des tâches est essentielle pour éviter la surcharge mentale. Votre partenaire manque de disponibilité ou de bonne volonté ? N’hésitez pas à demander de l’aide à votre entourage ou à des professionnels.
Faire part de ses besoins et apprendre à déléguer
De nombreuses jeunes mamans veulent tout faire sans aide et font preuve d’une exigence excessive.
C’est une belle erreur ! Le post-partum et la parentalité doivent être considérés comme des marathons.
Pour réduire leur charge mentale, les mères doivent apprendre à reconnaître et à exprimer leurs besoins. On ne le dira jamais assez : il faut tout un village pour élever un enfant. Plutôt que de vous enfermer dans une to-do list interminable, entourez-vous des bons interlocuteurs et déléguez !
De nombreuses personnes peuvent vous soutenir : votre partenaire, votre famille, vos amis, d’autres parents, etc. Si vous le pouvez, n’hésitez pas à recourir à des professionnels pour faire vos courses, garder vos enfants ou faire le ménage. Pas question de culpabiliser !
S’accorder du temps et prendre soin de son bien-être de femme
En déléguant certaines tâches, vous libérez du temps et pouvez vous adonner à des activités qui vous font du bien. Pour être disponible pour vos enfants, vous avez besoin de penser à vous et de vous chouchouter. Heureusement, il existe de nombreuses façons de prendre soin de votre bien-être de femme au naturel.
Certes, cela peut sembler plus facile à dire qu’à faire, surtout lorsque l’on a un bébé ou un enfant en bas âge. Et pourtant, c’est le meilleur moyen de retrouver de la sérénité dans son rôle de maman. Régulièrement, laissez vos petits protégés avec une personne de confiance, ne serait-ce que pour une heure ou deux.
Vous pouvez vous offrir un massage pour jeune maman ou pour femme enceinte. Vous pouvez aussi vous inscrire dans un cours de sport, aller vous balader en pleine nature ou boire un verre avec des amis ou en couple. Ne vous oubliez pas sur la route de la parentalité !
Se faire confiance et mettre de côté les « faux bons conseils »
Si vous êtes déjà parent, vous le savez : tout le monde pense savoir mieux que vous ce qui est bon pour vos enfants. Pour alléger votre charge mentale, il est essentiel que vous ayez confiance en vous. Ne vous encombrez pas de conseils ou d’injonctions inutiles. Fiez-vous à votre instinct et cherchez uniquement les informations qui vous sont utiles et qui respectent vos valeurs.
Par ailleurs, en matière de parentalité comme dans tous les autres domaines de la vie, trop d’information tue l’information. À l’heure de l’hégémonie des réseaux sociaux, des forums et d’Internet, fixez-vous un cap et gardez-le. Servez-vous de votre intuition comme d’une boussole, et tout ira bien !
Faire preuve d’organisation et d’anticipation pour limiter les pics de stress
Une bonne organisation et un brin d’anticipation peuvent être particulièrement utiles pour vivre des journées plus sereines. Mais attention : évitez de vous mettre une pression inutile, sous peine de voir votre charge mentale grimper encore un peu plus.
Il est important que vous trouviez les astuces qui conviennent le mieux à votre famille. Ce ne seront pas nécessairement les mêmes que celles des familles qui vous entourent. Voici quelques exemples d’idées à déployer au quotidien :
• faire les courses « en mode drive » ;
• faire du batch cooking ;
• inscrire les enfants au centre de loisirs ;
• faire des échanges de services avec d’autres parents ;
• recourir au bus scolaire ;
• mettre en place un planning de tâches ménagères au sein de la famille ;
• etc.
Même si vous adoptez une certaine organisation, montrez-vous flexible et faites preuve d’indulgence. Il suffit qu’un enfant soit malade pour que tout vole en éclat. Vous êtes une maman solo ou un parent isolé ? Redoublez de bienveillance envers vous-même et dites-vous que les choses s’apaiseront bientôt.
La parentalité s’accompagne de nouvelles responsabilités et de nombreuses tâches à effectuer. Cette
explosion de charge mentale est encore plus forte chez les jeunes mères. Pour limiter son impact sur la santé mentale, il est essentiel de communiquer, de déléguer, de se faire confiance et de bien s’organiser. Vous attendez un enfant, et vous avez besoin d’aide pour affronter le tsunami du post-partum ? Découvrez mes services d’accompagnante périnatale et de doula post-natale.